Você se lembra de quando pulava corda sem parar no recreio da escola? Pois saiba que retomar esse hábito pode fazer muita diferença no seu programa de emagrecimento. Quer tentar? Siga as dicas abaixo.
- Comece com um breve aquecimento. Para tanto, pule a corda em ritmo lento, pois isso permite que você aumente gradualmente o fluxo sanguíneo e os batimentos cardíacos.
- Gire a corda usando os pulsos e os antebraços, não os ombros. Para ficar mais fácil, faça pequenos círculos ajustando o comprimento dela e mantenha as mãos na altura da cintura. Relaxe os ombros e o pescoço.
- Dê pulos curtos e toque o chão com as pontas dos pés. Durante o movimento, procure coordenar as mãos e os pés.
- Respire com naturalidade. Se você sentir que está ofegante, diminua o ritmo. Procure sempre manter uma frequência que permita que você respire tranquilamente.
- Comece pulando 5 min. Intercale pulando 1 minuto e descansando 1 minuto. Aumente o ritmo até que passe a saltar 10, 15, 20, 25 e, mais tarde, 30 min seguidos.
- alongue SEMPRE as pernas e coxas depois de cada sessão!
- Escolha a corda certa. Comece com uma corda comum. Depois, quando se sentir familiarizado com o exercício, opte por uma corda feita de borracha, para que possa saltar em um ritmo mais forte.
Dúvidas?
Pergunte para um profissional de Educação Física!
Fonte: revista Sport life - 03.11.11
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