Você não tem força para nada depois dos treinos? Precisa de alguns minutos para se recuperar e conseguir retomar as atividades normalmente? Siga os passos abaixo e recupere as forças mais rapidamente.
Bebida isotônica
Além de ser fácil de ter à mão, ela recarrega as suas reservas de glicogênio muscular e repõe a água e o sódio perdidos no suor durante o esforço. Meio litro de isotônico fornece cerca de 42 g de carboidratos. Prefira as fórmulas que contenham maltodextrina e dextrose. Outra opção é diluir a bebida de acordo com as suas necessidades.
Aminoácidos de cadeia ramificada
Os BCAAs estimulam a síntese proteica, promovendo a reparação muscular juntamente com carboidratos, que aceleram a reposição do glicogênio. Tome de 3 g a 5 g logo depois do exercício. Prefira os aminoácidos em cápsulas ou os que podem ser diluídos.
Magnésio
Este mineral é importante para o relaxamento e a contração muscular. Como ele também é perdido com o suor, é importante que se faça a sua reposição. Por isso, inclua amêndoas e tâmaras na sua alimentação, e faça uma suplementação com magnésio nas fases de preparação para treinos mais longos. A dose diária recomendada é de 400 mg. Aposte no suplemento de aspartato de magnésio, que contém cerca de 300 mg do mineral.
Fonte: revista Sport Life 03.11.11
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