Correr no sol exige cuidados com roupas e a hidratação

Um treino de 40 minutos num dia de calor equivale a uma hora de atividade no frio

Correr no sol é passatempo preferido de muitos atletas que praticam o esporte. O brilho do dia e a temperatura mais alta funcionam como itens extras de motivação mesmo para quem já não precisa mais disso.

A princípio, não há problemas em pegar um bronzeado enquanto pratica sua atividade física favorita. Por que a princípio? Porque a resposta definitiva depende dos seus hábitos enquanto treina.

Começando pelo óbvio: nem no inverno dá para dispensar o filtro solar. No calor, então, é indispensável usar um produto com FPS 30, no mínimo, no rosto e no resto do corpo que será exposto aos raios ultravioletas.

Aplique o produto cerca de meia hora antes de sair de casa e lembre-se de repassar a cada duas horas, caso seu programa seja longo.

O sol é um grande aliado da saúde. Além de ajudar na síntese da vitamina D (essencial na absorção do cálcio e do fósforo e, portanto, na combate à osteoporose), os raios solares funcionam como uma espécie de antiinflamatório natural.

Não é à toa, os dermatologistas recomendam passeios ao ar livre no tratamento a algumas doenças de pele.

Mas é preciso contar com o relógio para que tudo saia bem. Entre 11h e 15h, ninguém rende sua melhor performance. A temperatura alta provoca exaustão, pois há uma grande perda de água pela transpiração.

Mesmo se hidratando adequadamente, fica difícil repor o que foi gasto sem ficar com o corpo pesado.

O calor também acelera a utilização de glicogênio, um estoque limitado de energia muscular. Um treino de 40 minutos no calor equivale a um treino de uma hora num dia frio.

Quanto à escolha da roupa, vale o básico antes de tudo: opte pelo que for mais confortável (lembrando que o algodão tem um bom toque, mas acaba absorvendo o suor).

Se a transpiração incomoda, as lojas esportivas já dispõem de muitos modelos fabricados em tecidos que secam rapidamente.

Evite correr com roupas apertadas e escuras, que aumentam a temperatura do corpo e encurtam seu treino pelo cansaço.

http://www.minhavida.com.br/fitness

Fonte:portal Minha Vida 11/1/2012

Dicas básicas para não desistir da atividade física

As festas de final de ano acabaram. Muitos estão de férias, seja do trabalho ou dos estudos. As horas do dia passam e o calor dentro de casa aliado à sensação de quilos a mais engordados com os exageros na alimentação e nas bebidas fazem com que finalmente a pessoa queira colocar em prática aquela velha promessa: começar a fazer atividade física.

Para que isso não seja, mais uma vez, um desafio deixado de lado, pelo menos três costumes básicos podem ajudar as pessoas na adaptação à prática regular dos exercícios físicos: estar bem acompanhado, encontrar um local para a prática perto de casa e sempre priorizar o prazer, e não a estética.

Uma das mais importantes é procurar fazer a prática esportiva acompanhado de pessoas queridas. O casal pode aproveitar uma caminhada no parque para contar os acontecimentos do dia enquanto cada um estava em seu trabalho.

Um treino na academia feito com uma galera de amigos é mais do que praticar exercícios: é dar risada com as piadas dos conhecidos e ainda poder acompanhá-los em uma rodada de suco depois de suar na esteira ou na aula de ginástica e nos pinos.

Aconselho que a pessoa procure locais próximos de casa para praticar exercício físico. Afinal, pelo menos em Novo Hamburgo não é tarefa das mais difíceis encontrar uma academia, mas uma praça é.

Embora a situação financeira nem sempre contribua para isso (nem todo mundo tem dinheiro para praticar tênis ou natação, por exemplo), é preciso também sentir prazer com a prática de exercícios físicos. O que significa optar pela modalidade esportiva que mais lhe agrada. Se não gosta de levantar peso, tente a bicicleta. Se também não lhe agradou, há sempre a turma do futebol.

O prazer na prática conta mais pontos do que a beleza. Percebo que quem busca atividade física só almejando a estética e não o prazer tende a desistir mais rápido.

Ciclismo: adeus aos pneuzinhos!

Correr faz as gordurinhas sumirem, mas não é todo mundo que gosta do esporte. Pedalar também faz os quilos a mais desaparecerem, é divertido e traz resultados surpreendentes.

Faça as contas: pedalar num terreno plano, a uma velocidade moderada de 20 km/h a 25 km/h, faz o corpo queimar 120 cal a 150 cal a cada 15 minutos. Se a essa equação somarmos vento contra ou uma subida, os números começarão a subir consideravelmente. Diferentemente da corrida, pedalar não causa muito estresse articular e, comparado à natação, não precisa de uma instalação específica, quer dizer, pode ser feito em qualquer lugar, de una pista de terra a uma estrada de asfalto. Que tal?

O ciclismo trabalha basicamente quadríceps e isquiostibiais (músculos da parte da frente e de trás da coxa), glúteos, panturrilha, abdômen e lombar. Por ser um trabalho aeróbio que pode ser feito por horas a fio, diferentemente de outros esportes, que esgotam logo a musculatura ou que produzem danos musculares devido a impactos repetitivos, o ciclismo pode produzir um gasto calórico bastante alto, se, claro, o tempo sobre o selim for longo. Quanto mais pedalar, mais ganhará musculatura, o que permitirá a você queimar muito mais calorias não apenas durante o exercício mas também ao chegar em casa, quando estiver deitado e relaxado no sofá recuperando-se do esforço, já que a taxa metabólica de repouso (as calorias gastas pelo corpo para manter-se vivo) permanece mais alta durante horas.

Para muita gente, o complicado não é o exercício em si, mas em que momento praticá-lo. Sobretudo quem passa o dia no escritório, tem filhos pequenos ou uma agenda complicada. Ainda que não disponha de muito tempo para pedalar, é possível tirar partido da Bike em apenas 40 min ou 50 min de treino. Basta jogar com a intensidade. Se tem pouco tempo para pedalar depois do trabalho, use a magrela como meio de transporte ou pedale no parque, por pouco que seja. Nos fins de semana, procure aumentar o volume do treino para compensar.
Emagrecer significa apenas uma coisa: que o seu gasto calórico deve ser maior que aquilo que jogou para dentro do corpo por meio da alimentação. Ao criar um déficit de calorias usando a Bike, o corpo buscará energia nos depósitos de gordura. Uma das melhores maneiras de ativar a queima de gordura é submeter o organismo a exercícios de alta intensidade, como quando faz treinos intervalados (subidas e descidas). O rpm ou ciclismo indoor isso é bem apresentado, mas no ciclismo de rua, se planejado os trechos, o resultado também é satisfatório! Porém, quem está começando ainda não tem condicionamento suficiente para agüentar esse nível de esforço. Para os iniciantes, o melhor a fazer são rodagens longas de intensidade média-baixa, em uma zona de frequência cardíaca em que predomina a queima de gordura.

Fonte: sport life - jan/11