Devo escolher musculação ou body pump?

Quando um aluno se matricula em uma academia, é comum que fique indeciso perante às diversas modalidades oferecidas: aula de localizada, abdominais, spinning, dança, etc, cada qual com suas particularidades.

A indecisão entre escolher musculação ou aula de body pump é comum, já que ambas trabalham com pesos livres. Vale lembrar que por mais que sejam “parecidas”, não são iguais e caberá ao aluno, instruído pelo profissional, escolher aquela modalidade que mais corresponda aos seus objetivos.

Body Pump

Usando barras com anilhas e pesos livres ajustáveis à capacitade do aluno, a aula acontece como uma seção de musculação em grupo, como se fosse um aula de musculação coletiva. Engloba todos os grupos musculares, permitindo se trabalhar todo o corpo. Geralmente a aula começa com aquecimento, passando pelos exercícios, divididos entre grupo musculares ao som de músicas da moda e dura por volta de 60 minutos. Acontece, em média de 30 a 45 seg de intervalo entre as músicas para que o aluno possa trocar a carga e adequá-la aos exercícios do próximo grupo muscular a ser trabalhado. Pessoas com condições físicas diferentes podem frequentar a mesma aula, entretanto, não é indicado que o aluno iniciante comece o Body Pump com o mesmo peso que os veteranos. É imprescindível que o aluno passe por um período de adaptação antes afim de previnir lesões.

Vantagens:

- Estímulo de trabalho em grupo para alunos que não se adaptam a um trabalho individual. Desta maneira o aluno sente-se mais motivado;

- Aumenta a resistência física e aeróbia;

- Ajuda a perder peso e a tonificar a musculatura;

- Pode queimar em média 450 calorias por cada aula de 1 hora (dependendo de vários fatores individuais).

Desvantagens:

- Por ser realizada em grupo, a aula é genérica e não corresponde à objetivos individuais. Cada aluno dentro da sala de aula pode ter objetivos completamente opostos;

- Cada grupo muscular chega a ser exercitado de 30 a 50 vezes. Devido ao número elevado de repetições, o músculo tonifica e não hipetrofia, portanto não é voltada para o aumento muscular.

Musculação

Consiste em exercícios resitidos que podes ser realizados livre com pesos (anilhas e barras) ou em equipamentos específicos, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade, mediante o objetivo do aluno.

Vantagens:

- Possibilita que o treino seja direcionado especialmente para as suas necessidades individuais;

- O aluno pode dividir o treino e trabalhar menos grupos musculares por dia;

- Ideal para quem deseja conquistar hipertrofia muscular (aumento da massa magra);

- Ótima para quem não é pontual e não consegue chegar à academia no horário de iníco da aula de Body Pump, por exemplo. O seu treino de musculação não dependerá de um grupo e a hora que você chegar à academia poderá começá-lo.

Desvantagens:

- O aluno pode não se sentir estimulado por ser uma modalidade individual;

- Não possibilita grandes ganhos de resistência cardiovascular;

- O aluno iniciante corre o risco de se lesionar com mais facilidade pelo fato de querer adicionar mais carga durante a realização dos exercícios, isso sem a supevisão de um profissional de EF;

- Gasto calórico menor, dependedo do estímulo.

O que as duas modalidades têm em comum?
- Evitam a perda de massa óssea e muscular;

- Proporciona melhora do condicionamento físico global;

- Estimulam o metabolismo, pois ambas levam a redução da gordura corporal;

- Não há distinção de sexos nem capacidade física, qualquer pessoa pode realizá-las;

- Melhoram a estética e a motivação;

- Proporcionam sensação de tranquilidade e bem-estar;

- Beneficiam a auto-estima;

- Melhoram o sono;

- Liberam endorfinas;

- Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem);

- Tonifica os músculos.

De acordo com o professor de Musculação e Body Pump Danilo Ribeiro, e digo que concordo PLENAMENTE, “o aluno pode conciliar o pump com a musculação fazendo um trabalho de hipertrofia e ter resultados satisfatórios. Por exemplo, ele pode fazer três vezes na semana a musculação e ainda alternar com um trabalho no pump duas vezes por semana, focando na resistência também. Dependendo dos objetivos do aluno, ambas as modalidades podem ser bem aproveitadas”, conclui.

Fonte: http://www.treinototal.com.br/revista/2009/04/15/devo-escolher-musculacao-ou-body-pump/ com adaptações por mim (Luciane)

Publicado por Trika Lopes em 15/04/2009