Saiba quais são as frutas que melhoram o rendimento durante os exercícios e quais ajudam na recuperação depois do treino
Todas as frutas contêm açúcares que fornecem energia antes do treino e ajudam na recuperação do esforço. Mas nem todas elas têm o mesmo índice glicêmico (IG), que representa o tempo que o açúcar (glicose) leva para chegar ao sangue.
Frutas com baixo IG são ideais para serem ingeridas antes da sessão de exercícios e as de alto IG são mais indicadas para depois da malhação, já que são açúcares muito rápidos, que favorecem uma recuperação e hidratação imediatas.
Confira quais as frutas mais recomendadas para antes e depois do treinamento.
Antes do treino:
Morango
Maçã
Cereja
Grapefruit
Uva
Pera
Ameixa
Amora e blueberry
Depois do treino:
Melancia
Melão
Suco de laranja - recém espremido
Banana
Uva passa
Manga
Abacaxi
Kiwi
Fonte: Revista Sport Life
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