Grandes Pesos = aumento de músculos?
Um novo estudo mostra que um ganho de massa magra similar
pode ser adquirido com pesos mais leves. O segredo está na fadiga muscular.
Os estudos compararam dois grupos: um grupo levantando 90%
de sua maior sobrecarga (1 RM – repetição máxima) e outro apenas 30%.
Levantar 90% de sobrecarga máxima significa dizer que uma
pessoa pode executar de 5 a 10 repetições antes de a fadiga começar. Já nos 30%,
uma pessoa poderia executar pelo menos 24 repetições antes da fadiga.
Os estudos apontaram um aumento da musculatura em ambos os
grupos e algumas destas mudanças foram mantidas por um maior tempo depois do
treino no grupo de sobrecarga mais leve!
O ingrediente chave é a fadiga. Você deve estar cansado ao
final de cada série ou música (no caso do Body Pump), mas é claro, com uma boa
forma de movimento.
Por que é importante construirmos músculos quando treinamos?
1) MÚSCULOS QUEIMAM
GORDURA.
O treinamento com pesos é muito mais efetivo para a perda de
peso do que exercícios aeróbios sozinhos. Construir massa muscular significa
queimar gordura mesmo quando em repouso, pois
os músculos necessitam da gordura para sobreviverem.
2) MÚSCULOS PROTEGEM
AS ARTICULAÇÕES.
Muitas das mudanças degenerativas ocorridas na coluna e nas
articulações periféricas com o aumento da idade são atribuídas à perda de massa
muscular. Você perde musculatura ao longo dos anos, e quanto menos massa
muscular tiver maior é o stress nas articulações.
Muitas pessoas com idade acima dos 40 anos são relutantes em
levantar grandes pesos por temerem algum tipo de lesão. O Body Pump pode ser
indicado como substituto deste tipo de treinamento, mas com os mesmos
resultados.
MULHERES! Vocês não vão aumentar o volume!
Esta é uma ótima informação para quem quer tonificar e definir o corpo e vestir
bem o jeans.
Isto se deve ao fato de as mulheres terem níveis de
testosterona muito mais baixos do que os homens, que é um dos hormônios de
crescimento chave para o ganho de massa muscular. Sendo assim, é muito mais
difícil para elas aumentarem o tamanho dos músculos.
As mudanças que as mulheres notarão serão um melhor tônus
muscular e perda de gordura, e não músculos volumosos!
Fonte: Body Systems e
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