Existe um mito de que quanto mais aeróbico você fizer, mais calorias vai queimar e mais magra ficará. Sim, é um MITO. Na verdade, o que acontece no nosso corpo pode ser bem diferente. Para emagrecer de forma eficaz é essencial garantir que, durante a prática de atividade física, você também adquira massa muscular. Não sou eu quem diz, é a Health Science, publicação da Universidade de Colorado, dos EUA. Foi comprovado que a prática de muita atividade aeróbica pode acabar gerando perda de gordura mas também perda de massa muscular, o que teria como conseqüência a diminuição do metabolismo, cessando o processo de emagrecimento. Isso se comprova ainda mais nos resultados dos meus alunos de Personal que tem continuidade de exercícios aeróbios e exercícios com pesos.
Inicialmente, a pessoa que pratica muita atividade aeróbica emagreceria, porém, com o passar do tempo, como perde músculos também, começa a sentir dificuldades para emagrecer e acaba estagnada no mesmo peso. Até porque o nosso corpo “se acostuma” com a quantidade de atividade física regularmente praticada, sendo necessário fornecer cada vez mais estímulos para perda de peso.
Vamos dar uma olhada nos resultados práticos do estudo realizado pela Universidade de Colorado? Um primeiro grupo de homens e mulheres que fizeram apenas aulas aeróbicas conseguiram perder 1,8 quilo, mas não ganharam músculos, enquanto um segundo grupo fez a metade de aulas aeróbicas e levantamento de peso. O resultado? Perderam 4,5 quilos de gordura e ganharam 0,9 quilos de músculos. Fica a dica para você que se mata fazendo três horas de aeróbico: muito cuidado, no final das contas pode acabar te prejudicando, causando lesões ligamentares ou tendinites.
Existem dezenas de estudos indicando os mesmos resultados: Universidade de South Wales, Austrália, na Universidade do Oeste da Escócia, Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, Universidade de Munique e tantas outras que podem ser citadas (ao todo foram vinte e duas pesquisas em Universidades diferentes). O denominador comum foi a conclusão de que é mais benéfico um exercício aeróbico de menor período de duração e mais intenso do que um aeróbico de longa duração (longa duração = mais de 50 minutos).
A explicação é simples: quando praticamos atividades aeróbicas de longa duração, nosso corpo secreta um hormônio chamado GRELINA, que desperta a sensação de fome no cérebro, fazendo com que as pessoas que pratiquem atividades de longa duração comam mais e acabem consumindo mais do que gastaram.
Nas pessoas que praticaram atividade aeróbica intensa de curta duração, os níveis de grelina se mantiveram estáveis, logo, a pessoa gastou praticamente as mesmas calorias e não comeu tudo de volta depois.
Há algum tempo atrás, diziam que para utilizar a gordura como substrato de energia (queimar gordura), a melhor forma era ficar o máximo de tempo possível se exercitando em uma intensidade moderada. Acreditava-se que esta seria a melhor forma porque a gordura é uma fonte de energia lenta, sendo necessário muito tempo de treino para queimá-la. Porém hoje já se sabe que isto não é verdade, foi comprovado que em atividades de alta intensidade o gasto calórico total é MAIOR e isso é o que vale, maior Gasto Energético! Por isso, prestem atenção: ficar horas se matando em atividade aeróbica é ruim tanto para ganho de massa muscular como para emagrecimento. Mais: em atividades de alta intensidade a queima de gordura persiste por mais tempo depois de cessada a atividade física. Por isso que muitas vezes depois do banho, você ainda sinte seu corpo acelerado!
O treino padrão sugerido na maioria dos estudos foi o seguinte: dez minutos de corrida leve, como aquecimento, depois alternar UM MINUTO correndo na maior velocidade que você conseguir com DOIS MINUTOS caminhando calmamente para descansar. APENAS SEIS repetições bastariam, como regra geral. O tempo total de aeróbico ficaria em VINTE E OITO MINUTOS. Nunca esqueça de consultar um profissional de EF que te informe se este é de fato o treino mais indicado...
São estudos recentes, mais se comprova freqüentemente na academia e nos meus alunos! Aproveite e procure um profissional para te orientar!!!
Bons treinos e resultados!!!
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