Faço exercícios, mas não tenho resultados. Onde estou errando?

Muitas pessoas me fazem essa pergunta... Meus alunos, meus amigos... Então vamos lá...

O primeiro ponto que deve ser pensado é o seu objetivo. Qual o resultado que deseja conseguir exercitando-se?

Emagrecer?

Ficar mais forte?

Ficar mais resistente?

Melhorar o condicionamento físico?

Passar em um TAF?

Duas ou três opções citadas?

Sabendo seu objetivo o próximo passo é traçar uma estratégia.

ATENÇÃO:
Não existe milagre, qualquer resultado leva um determinado tempo para ser alcançado. Esse tempo vai variar de pessoa para pessoa e também do empenho de cada um.

Quanto mais você se exercitar maiores as chances de alcançar o seu objetivo, mas cuidado com os exageros. Exercícios demais, acima da sua capacidade podem ser prejudiciais, podem causar lesões e acabar com suas expectativas.

Em quanto tempo aparecem os primeiros resultados?

Exercitando-se corretamente, orientado por um professor de Educação Física e mantendo uma alimentação balanceada os primeiros resultados devem aparecer entre 8 e 12 semanas, período no qual o nosso corpo passa por uma fase de adaptação.

E quanto de exercício é preciso fazer para ter resultados?

A ACMS (American College Sports and Medicine) determina parâmetros mínimos para manter uma boa condição física. Adultos sem problemas de saúde devem fazer atividades aeróbias, atividades resistidas e de flexibilidade.

Exercícios aeróbios
Frequência: 3 ~ 5 vezes por semana.
Intensidade do treino: 55 / 65 % ~ 90% FC máx (frequência cardíaca máxima) ou 40 / 50 % ~ 85% FC res (frequência cardíaca de reserva).
Duração: 20 ~ 60 min de atividade contínua ou intermitente (mínimo 10 min cada seção).

Exercícios resistidos
Frequência: 2 ~ 3 vezes por semana.
Quantidade de exercícios: 8 ~ 10 exercícios para os grandes grupos musculares.
Quantidade de repetições: 8 ~ 12 repetições em séries múltiplas (acima de 50 anos 10 ~ 15 repetições).

Flexibilidade
Frequência: 2 ~3 vezes por semana.
Tipo de exercício: Na amplitude natural do movimento, em exercícios estáticos e dinâmicos, utilizando os grandes grupos musculares.

Outras recomendações:
Com o passar do tempo seu corpo se adapta ao exercício e os resultados começam a ficar mais difíceis, você passa a manter o que conseguiu mas não evolui. Nesse caso é preciso mudar o estímulo, pode ser aumentando a carga, a velocidade ou fazendo um tipo de exercício novo, mesmo que trabalhe o mesmo músculo ou a mesma capacidade.

Quanto mais parecido com o que deseja atingir, melhor. Isso significa que se quer fazer flexões deve treinar flexões; se quer fazer barra, deve treinar barra; se quer correr mais deve melhorar o seu tempo. É o que chamamos de especificidade.

Não desista. Tudo que se ganha, se perde. Se você parar vai perder o que conquistou.

E nunca esqueça de pedir auxílio ao PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA... Ele é o profissional mais indicado para prescrever exercícios específicos para você!!!

Fonte: Fique Informa e outros